天気と体調、気象病、天気痛

 

さて、前回、
低気圧の影響を受け、それに自律神経が対応しきれず様々な不調を起こすということを書きました。

前編はコチラ

今日は、その対策についてお伝えしていきますね。

気象病・天気痛と、自律神経との関係

気圧の変化→自律神経系の誤作動　というイメージでとらえてみるとわかりやすいのですが、

ということは、

「自律神経系がもともと不安定な人は、より気象病や天気痛が起きやすい」と言えます。

ですから、なるべく影響を少なくする対策としては、まず、

「自律神経を整える」ことが大事ということになりますよね。

自律神経系は、
ものすご～～～～～～～く、心と身体に影響を及ぼすものですから、

ここを整えることは、気象病や天気痛に限らず、健康的に過ごすことには
とっても大事なところです。

自律神経を整えるために何がいいか？

これについては、もう、本もたくさんありますし、いろんな情報がありますよね。

で、それを全部書くなんて、面白くないしね　笑
いっぱい書かれてもやらないし　笑

なので、今日は私が身をもって「これ大事」と思っていることを２つ紹介します。

では、まずひとつめ・・・

１、早く寝ること　

まずはこれです！！

目安ですが・・・・最低でも0時より前に寝ましょう。

すでにそうされている方はいいのですが、そうじゃない方はとにかく早く寝ることを目指してみてください。

遅くまで起きていると、
速攻で、ダイレクトに自律神経をおかしくします　笑

私は、それを身体で実感します。0時に近づくにつれ、身体が異常な冷えを発するのです　笑

0時すぎてごらんなさい、ほんと、ありえない程の冷えがやってきます　・・・笑

これを毎日続けているとどうでなるでしょうか？

実は私、以前、数年は、やっていましたね・・・夜中の2時とかに寝ていたんですよー
(今思うと信じられない 笑)

その結果、夏でも寒くて仕方がない、
正確に言うと暑いんだけど寒い、というめちゃくちゃなことになってしまいました。

特に夜は、暑いのに冷えて冷えて眠れない・・・
そんな状態に(T_T)

ですが、寝る時間を早めるようにして
いつからか・・・気がついたら、ある程度周囲と同じような体温調整に戻っていました。

自律神経を整えるには、規則正しい生活が大事、とよく言いますが、「ほんとだわ」と、
身をもって実感しています。

明るいうちに行動して、暗くなったら身体を休め寝る・・・・という人間本来のリズムが、
自律神経の安定にいいのです。

早く寝ましょう！

２、栄養を整えよう

これは話すと後編の後編の後編の後編・・・・(笑)くらいになってしまうので
端的に行きますね。

血糖の急激な上昇や下降は、自律神経系にほんと、そっこうで影響します。

その対策として、
まず、糖質(炭水化物)を取りすぎないことです。
諸説ありますが、全然とらないのも良くないとわたしは思います。

そしてタンパク質(お肉、魚、卵、豆腐など)は毎食、しっかりとりましょう。
そうすると自然と糖質が減りやすくなります。

私は、昼食にパンだけを食べ(血糖値が急上昇)、夕方に低血糖(血糖が急下降)になり、
雨に濡れたのか！というくらいの冷や汗をかいた経験があります。
（炭水化物や糖質単品の食事は一気に血糖をあげ、そして今度は急下降しやすくなります。）

その後、糖質を補給して回復しましたが、そのあとも自分の身体が浮いてるかのような感覚で、
なんとなく変な感じと、疲労感がありました。

血糖値の上下に伴い自律神経系に影響すること身をもって体験した出来事です。

上記は、「日頃から自律神経系を整える」という視点で書いております。

もちろん他にもいろんなアプローチありますので、

ぜひご自分にできそうなことを取り入れてみて、そして「続けて」みてくださいね。
天気痛だけでなく、心身の健康にとても役立ちます。

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そして・・・

病気ではないけれど、なんだか不調になりやすいという方や、

気持ちの浮き沈みが起きやすい方は
自律神経の土台が不安定の可能性があります。

その理由は色々ありますが、

自律神経系の土台は幼少期(安心できる環境にあったかどうか)などに影響を
うけますので、

何か思い当たることがある人や、小さなころからそういう傾向があったわ…という人は

それを整えるようなアプローチの心理セラピーもおすすですよ。

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実際の対処方法

では、次に、天気痛や、気象病の不調がまさに今、起きているその時の、対処方法をお伝えします。

◎自律神経の中の「交感神経」が過剰になると→　頭痛、身体の痛みなどが出ます。

◎一方、自律神経の中の「副交感神経」が過剰になると→　眠い、だるい、やる気がでないといった症状に。

これに合わせて、対処するといいのですが、

「交感神経」が過剰で、頭痛、身体の痛みなどの時には
横になって休む、深呼吸(特に吐く息を意識して)、程よいマッサージ、軽い運動、ゆっくりとお湯につかる
といった交感神経を落ち着かせることをしてみてください。

「休む」「ゆるめる」ことが必要です。

一方、

「副交感神経」が過剰で眠い、だるい、やる気がでないといった時には、
少し動いてみて欲しいのです。まずは手をグーパーする、足を動かすといった簡単なところから。

そして、徐々にストレッチや歩くなども良いでしょう。
大丈夫そうだったら適度な筋トレなども良いでしょう。

そのうち副交感神経過剰から、ほどよいところへ落ち着いていくことが多いです。
だるいし、調子がいまいちだからと言って休んだ方がいいかなと横になったりしていると、
むしろなかなか良くならなかったりするのです。

休むことで良くなることもあれば、動いて良くなることもあるので、
どんな不調かによって対策を使いわけてみてくださいね。

よければ参考になさってみてくださいね。

いつも読んでくださりありがとうございます♪

こんなことが知りたいとか、気になるとかありましたら
お気軽にお寄せ下さいませ～～～

＆感想などもお待ちしています＾＾

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悪夢、叫んで起きる、繰り返し見る夢　その１

悪夢、叫んで起きる、繰り返し見る夢　その２

 

↑からの、続きです。

前回は、対策をお伝えしましたが、今日は根本解決の視点でかいていきますね。

 

改めて、

悪夢や苦しい夢などは、

それ自体が感情を解放するものであったり

何か未消化のものがあると教えてくれるものだったりする

ということに戻ってみましょう。

例えば、今日、嫌なことがあってそれで今宵、悪夢を見る・・・っていうのは

わかりやすいですよね。

 

でも、悪夢とか繰り返し見る嫌な夢とかで悩んでいる方って、

そういうのだけじゃなく、別に関係のないなんでもない日にも

悪夢を見ていたりしますよね。

ということは、それってどういうことかというと、

未消化の感情などがたくさんある、あるいは大きい、そんな状態ということなのです。

それらが、夢という潜在意識が現れやすい恰好のチャンス(？)に

表出されているんです。

としたら、

この未消化の感情をちゃんとケアしていくことが根本的な解決方法になることがおわかりいただけるでしょう。

では具体的に書いていきます

 

日頃から感情や思いをためこまないようにしましょう。

 

これは感じたこと、思ったことを全部だれかにぶつける・・・というようなことではありません。

 

ため込むってどういうことかというと、

「気にしないようにする・なかったことにする」ということの繰り返しの結果。

ですから、日常的に「なんだか違和感を感じた」「本当はむかついた」「悲しかった」というような自分の気持ちがあったら、それにちゃんと気づいてあげて欲しいのです。

 

その場じゃなくてもいいです。

おうちに帰ってからとか、時間のある時にでもいいです。

その方法をいくつかご紹介しますので、できそうなものをやってみてくださいね。

 

★気持ちに気づくワーク

まずは呼吸を意識しながら自分の身体に意識を向けてみます。(数分程度)

そして、このとき、自分にこんな風に聞いてみましょう。

「本当はどうしてほしかったの？」

「本当は何をわかってほしかった？」

「本当はどうしたかった？」

そうするともっと自分の気持ちが出てきやすくなります。

出てきた気持ちがあったら、「そう思っていたんだ」「それは嫌だね」

等と、自分の気持ちに共感したり、気づいたり、よく感じたりしてみてください。

なくそう、消そう、解消しようというのではなく、ちゃんと気持ちに気づいて

寄り添ってあげる　ということをします。

自分の気持ちにちゃんと気づけると、不思議と気持ちは楽になります。

 

★デトックスノート

わたしも時々している書く方法。

これをやると、気持ちがすっきりして気持ちが落ち着くのを実感します。ご紹介しますね。

 

・頭に浮かんだことをただ書く。気になっていることに関係のないことが浮かんでも書きます。

夜ご飯何食べよ・・・

明日の約束何時だったかな？

あ、トイレの電球きれたからかわなきゃ・・

 

みたいな、気にしていたこととは全然関係のないことでも、とにかく頭に浮かんだら書く・・・ということです。

 

・きれいに書かなくていい。殴り書きでもＯＫ

・書いていい、これはダメと決めずに書く。誰にも見せないのでなんでも書きます。

・書いたことに対して、分析しない。

「こう思うってことは、きっと～～だからよね？」などと、分析せずにただ書く。でも、もしその思いがでてきたならそれも書く。

 

・書くことがなくなったり、もういいかなと思ったらやめる。または15分等と時間を決めてやってもいい。

こも私が好きな方法の一つで、頭と気持ちがすっきりしてきます。

 

★自分でじぶんできる心のセルフケア方法を学ぶ

心と身体のセルフケア方法を学ぶのも良いでしょう。

自分でもケアができるようになると、日常的なストレスなどにかなり対処できます。

 

トラウマがある人や長期のストレスにさらされている人は、そのケアを。

これは、ひとりでやるよりも、心理セラピストと一緒にすすめることをお勧めします。

何事もそうなのですが、自分でできることとできないことってありますよね。

例えば、虫歯予防の歯磨き、フロスは自分でもできますし大事なことですが、

治療やすみずみまでの口腔内のお掃除などは自分ではできないのと同じです。

心や身体のケアも、そうなのです。

 

トラウマ、長期的ストレスなどの蓄積された未消化の感情は

自分ひとりで取り組むのには、あまりに大変です。

 

もし、セラピーは心が病んでいる人が受けるものなどの認識があったら

ぜひ今、変えてくださーーい＾＾

 

セラピーは心と身体の健康のために受けるものです！

わたしも時々受けていますよ。

 

また、自分のことを話す、言うのが嫌、という人もいます。

あれこれしゃべらなくていいタイプのセラピーも色々ありますのでご安心を。

 

あるいは、「そうは言われても気持ちは別に悩んでいないわ」という人もいます。

そんな方々は、身体を中心にセラピーするものがあります。こういったものの方が抵抗なければそちらも良いでしょう。

 

私も上記のようなスタイルのセラピーを提供しています(現在ご新規様の受付はしていませんが、セラピストのご紹介はできます)

 

このように、なんらかのサポートを受けて取り組んでいくことをお勧めします。

そしてどの場合も、1回受けてすぐよくなる・・というものでは、残念ながらありません。

人によりますが数回以上必要になることが多いですので、自分のメンテナンスと思って、長い目で続けてくださいね。

 

悪夢や不眠の改善だけじゃなく、生きづらさが楽になったり、体調がよくなったり、

人生そのものが輝きだすことを実感されるでしょう。

 

悪夢、叫んで起きる、繰り返し見る夢　その２では、対策の視点で、

今回は根本的解決への視点で書きました。

できそうなことがあったら、ぜひ、小さなことでも始めてみてくださいね＾＾

 

何か気づきや思ったことがありましたら、コメント欄に気軽に教えてくださいね。

 

 

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悪夢、叫んでおきる、繰り返し見る夢その１　の続きです。

 

前回、

悪夢や苦しい夢などは、

それ自体が感情を解放するものであったり

何か未消化のものがあると教えてくれるものだったりする

ということを書きました。

 

これに基づいて、今日は、対策と改善についてを、書きますね。

 

ではまず・・・

対策をするためには、この未消化の感情などが蓄積されている時に、どういう身体の状態か？ということを知る必要があります。

この時、

端的に言うと身体は、緊張している状態なんです。（交感神経が過剰に働きすぎている状態です）

「え・・・、そこまで緊張してないし・・・」と思うかもしれませんが、

あまりにその状態で長く生きてきたり、あるいはいつもそんな感じだったり、

または身体を意識することも少なかったりで、

「気づいていないだけ」ということが圧倒的に多いです。

 

これは私自身もそうでしたし、クライエントさんもそうです。

私たちは、通常、身体に意識をむけるということをほとんどしていません。どうしても思考でいっぱいになりがちなのです。

 

例えばちょっとね・・・ゆっくりひとつず意識してみて欲しいのですが

 

お腹のあたりはどんな感じがしますか？

胸のあたりに重さや圧迫感などないですか？

呼吸はどうでしょうか？深い呼吸していますか？

心臓のあたりはどうですか？ドキドキはどんな感じ？

肩や首に力が入ってないですか？

顔やあごのあたりはどう？

首んも後ろや横、頭のあたりはどう？

 

等と、ひとつひとつ見ていくと

なんらかの「気づく感覚」があると思います。

緊張感や固い感じ、重い感じ、圧迫感・・・そういったものに気づくかもしれません。

ちなみにこんな風に、自分の身体の「感じ」に気づいていく、これ自体が、緊張を緩めることにもつながります。

まぁ、

普通に考えて、リラックスした身体で悪夢みたり、叫んだりしないですよね　笑

というわけで、ポイントは身体の緊張をゆるめること。これを意識していくことがポイントです。

 

対策①　環境を整える

身体の緊張を強めてしまうようなことは避け、リラックスできることを考えて整えましょう

・温度や湿度を適温に

・寝具は寝心地のいいものに。枕を変えたら眠りやすいというのはよくありますよね。

・パジャマの見直しを。しめつけず、肌触りの良いものを。綿やガーゼ素材おすすめ。

・日差しが入りすぎる部屋は遮光カーテン。

・静かな部屋ですか？音対策に耳栓もおすすめです。

・お好きな香りがあれば精油(エッセンシャルオイル)でほんの～り芳香するのも良い。

 

対策②　身体緊張をとることをする、これ以上緊張させないようする

・ストレッチ、入浴、マッサージなど。当たり前すぎてそれ？？って思うかもしれませんが、本当に侮れません。やっていない方はぜひ。

・鎖骨タッピング・・・鎖骨下を指先でトントンと優しくタッピングしながら深呼吸を繰り返します。数分行ってみてください。少し身体のゆるみや循環する感じなどを感じられることも多いです。今度別記事で詳しく書きますね。

・寝る前1時間くらいはスマホやＰＣ、ゲームなどはやめましょう、あれらの光は交感神経を容易に興奮させることがわかっています。

・刺激の強い本や、映像などの情報は避けます

・夜は食べ過ぎないように。消化で身体が動いているので、身体が充分休まりません。

・上記にあったように身体に意識を向けて身体の「感じ」に気づく

 

いかがでしょうか？何かできそうなことあります？？？

これらは、根本解決ではなく、対策になりますが、もちろん対策をすることで、ずいぶん楽になる方も多いですし、

これで悪夢を見なくなったという方もいらっしゃりいます。まずは、できそうなことを試してみてくださいね。

 

ではでは、次に、対策じゃなくて、根本解決の視点でかいていきます。　続きは　その３へ

 

悪夢、叫んで起きる、繰り返し見る夢

 

悪夢やフラッシュバックなどは、何か感情、思い、トラウマなどが未消化のままの時起きやすい

夢は潜在意識が現れやすいといわれていて、自覚していないことも出てくる

セラピーの後、夢を見ることがある

生理前、体調不良、環境が悪い時も悪夢を見やすい

天気と体調、気象病、天気痛

お天気によって、体調が悪くなったり、頭痛がしたり、眠くなったりしたことありませんか？

私はよくあります・・・。

時々、妙に眠くてだるくて仕方がない時があって、肩とか背中もやたらとこっていて、
睡眠不足でもないし、疲れてもいないのに・・・どうして？？と思っていたのですが、

あるとき、もしや天気と関係しているかも？？？と、
ふと思い調べてみたんですね。

そうしたら案の定、台風の前、雨の日の前など、低気圧の時にそれが起きている！ということに気づきました。こういった天候などに影響されて起きる症状、これは気象病とか天気痛などと呼ばれていたりするそうです。

今、まさに、なぞの眠気とだるさの中、これを書いております(笑)

気圧が影響している

さて、音や匂いって、それ自体は目に見えないけど、でも、その変化や違いを私たちは自覚できますよね。

では、気圧についてはどうでしょうか？

実は身体は、気圧の変化もちゃんとキャッチしています。
キャッチしているのは耳の奥にある「内耳」というところ。

そして、このキャッチした情報は、「自律神経」と呼ばれるところに伝わり、
気圧の変化に適応しようと働きます。

ところが急な気圧変化などには、適応できなかったり
自律神経への刺激がたくさんいってしまうなどで、

自律神経の働きに乱れが出てしまうです。

自律神経は、

心身を活性させて元気にする「交感神経」と
リラックスさせたり落ち着かせたりする「副交感神経」とで成り立っています。

気圧の変化をうけ、自律神経の不調和が起き、

とくに「交感神経」が過剰になると→　頭痛、身体の痛みなどが出ます。

一方、「副交感神経」が過剰になると→　眠い、だるい、やる気がでないといった症状に。

気象病、天気痛になりやすいのは？

では、どんな人がなりやすいのか？

１、内耳は乗り物よいにも関係があるところ。もともと「乗り物酔いをしやすい人」は
気象病になりやすいそうです。

私もです～～～( ﾉД`)

２、内耳のキャッチする感度は、人によって差があるそうです。

そう考えると、刺激に敏感な人や、ＨＳＰと呼ばれる繊細なタイプの人は、
気象病の症状がでやすい傾向がありそうです。

(どうりで、私もですが、クライエントさんや受講生さんの気象病の方が多いと納得！)

３、気圧変化には自律神経で調整し適応しようとしている。
ということは、もともと自律神経の不調和が起きやすい人は、なりやすいです。

４、男性より女性が多い

 

天気外来もあるんです

さらに調べてみたら、なんと「天気外来」というものもあり、新患受付1年まちとか！

この天気外来では、内服、内耳の気圧を調整する耳栓(欲しい！)、
耳のマッサージなどで治療されているようです。

早速、耳のマッサージを試したところ(いろんな方向に引っ張ったり、もんだり)、
血行がよくなって、なんとなくすっきりした感じで良かったです。

何しろ手軽で無料デス、気になる方はまずは試してみましょう！！

ちなみに耳のマッサージは寒い時や顔色が悪い時にも良いので、なにかと一石三鳥くらいかも～

それから、気圧の変化を知っておくことも大事です。備えることができますね。

「頭痛～る」という無料アプリがあります。(気圧の変化がわかるアプリはこれだけかも)

私もダウンロードしています。

次に、さらなる対処法を『自律神経の観点』からお伝えします。
私も色々試してみてよかったものです。

が、長くなったので、次回のお伝えしていきます。少々お待ちください＾＾

 

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『つい、食べるにさようならメソッド』↓↓(7月28日締め切り)

https://peraichi.com/landing_pages/view/tuitabe

 

こんにちは。

今日は『心を鎮める1分でできる瞑想』をお伝えします。

あなたは、瞑想をしたことありますか？
迷走ならしたことある～～～とか、言わないでくださいね(って、私が自ら言った・・・・笑)

はい、では真面目にいきます・・・

 

頭がいっぱいいっぱい

頭がいっぱいいっぱいになってるときありませんか？
考え事、決めなくちゃいけないこと。気になるあの事。それに加えて、時間までにしなくちゃいけないこと。etc

そんなことが重なっている時、ありますよね。焦ったり、落ち着かないですよね。
で、そういうときって・・・集中力もないし、忘れ物したり、うっかりミスしたりもしやすいです。

私も今日そんな状態で・・・・財布持たずに買い物へ行きました　笑

特に、仕事で人に会うとか、なにか集中力が必要っていうときには、
できるだけ早く、心を落ち着かせたいものです。

その方が、何をするにしても能率いいですし、自分の力も発揮しやすいでしょう。

 

『心を落ち着かせる1分でできる瞑想』

今日は、そういった時に、ささっと心を鎮める『1分瞑想』をお伝えします。
私はこれをするようになってから、仕事の前などにもわりとすぐに集中できるようになったんです。

職業柄、色々な瞑想を学んだり体験してきました。ほんと色々あります。
そんな中、あきっぽい私でも、いつの間にか習慣になっている簡単な瞑想です。

 

◆やり方を説明します。簡単です◆

１、胸に手を置きます。そして、呼吸する胸に意識を向けてみてください。

２、そのまま、5秒で吸って、5秒で吐く。このリズムで呼吸を繰り返してください。

(時計で測ったりしないでいいので、心の中で数える感じでOK)

ほどよいところで終わりです。

ポイントは２つ
１、身体に意識を向けること(呼吸の感じ、胸の動き、息など)
２、5秒で吸って、5秒で吐く

とっても簡単ですね～～

時間は、お好みの程よいところで終わりにしていいのですが、
わたしはこの記事を書くにあたり、どれくらいやってるのかな？と思って
測ってみたんですね。

そうしたら

1回目→1分42秒
2回目→4分16秒でした

１分瞑想じゃない 笑

正式には『1分～瞑想』です　笑　すみません！

ご自分にとって程よい感じの時間で気軽に試してみてください。1分程度でもいいですし、
もちろん腰を据えてじっくりされてみてもいいですよ＾＾

 

仕事に集中できるようになった

この方法を「仕事に集中して落ち着いて取り組みたい」という男性のクライエントさんにお伝えしたら、
「ちょっと瞑想するだけで、いつもより仕事が集中して早くできるようになって残業も減ったよ」と
喜んでいらっしゃいました。

「イライラしたり不安になりやすい」と言っていた友達にも教えたところ、
「これをやると気持ちが落ち着いくわ。これから落ち着いて本読める」と、あとからラインが来ていました。

この瞑想は、リラックスするというよりは、『程よいところに落ち着かせてくれる』ものなので
仕事の前、集中したい時の前などにもお勧めです。
時間問わず、気負わず、いつでもできます。

ぜひ、まずは気軽な気持ちで試してみてくださいね。

簡単だし、何度かしているうちにコツもつかめて、落ち着くのも早くなってきます。
やってみたら、感想も教えてくださいね～

 

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