心を鎮める1分瞑想

こんにちは。

今日は『心を鎮める1分でできる瞑想』をお伝えします。

あなたは、瞑想をしたことありますか?
迷走ならしたことある~~~とか、言わないでくださいね(って、私が自ら言った・・・・笑)

はい、では真面目にいきます・・・

 

頭がいっぱいいっぱい

頭がいっぱいいっぱいになってるときありませんか?
考え事、決めなくちゃいけないこと。気になるあの事。それに加えて、時間までにしなくちゃいけないこと。etc

そんなことが重なっている時、ありますよね。焦ったり、落ち着かないですよね。
で、そういうときって・・・集中力もないし、忘れ物したり、うっかりミスしたりもしやすいです。

私も今日そんな状態で・・・・財布持たずに買い物へ行きました 笑

特に、仕事で人に会うとか、なにか集中力が必要っていうときには、
できるだけ早く、心を落ち着かせたいものです。

その方が、何をするにしても能率いいですし、自分の力も発揮しやすいでしょう。

 

『心を落ち着かせる1分でできる瞑想』

今日は、そういった時に、ささっと心を鎮める『1分瞑想』をお伝えします。
私はこれをするようになってから、仕事の前などにもわりとすぐに集中できるようになったんです。

職業柄、色々な瞑想を学んだり体験してきました。ほんと色々あります。
そんな中、あきっぽい私でも、いつの間にか習慣になっている簡単な瞑想です。

 

◆やり方を説明します。簡単です◆

1、胸に手を置きます。そして、呼吸する胸に意識を向けてみてください。

2、そのまま、5秒で吸って、5秒で吐く。このリズムで呼吸を繰り返してください。

(時計で測ったりしないでいいので、心の中で数える感じでOK)

3、なんとなく落ち着いてきたら、今度は、足の裏を意識してください。
床にちゃんとついてる感じ、それを意識します。

呼吸はそのまま~~

ほどよいところで終わりです。

ポイントは2つ
1、身体に意識を向けること(呼吸の感じ、胸の動き、息など)
2、5秒で吸って、5秒で吐く

とっても簡単ですね~~

時間は、お好みの程よいところで終わりにしていいのですが、
わたしはこの記事を書くにあたり、どれくらいやってるのかな?と思って
測ってみたんですね。

そうしたら

1回目→1分42秒
2回目→4分16秒でした

1分瞑想じゃない 笑

正式には『1分~瞑想』です 笑 すみません!

ご自分にとって程よい感じの時間で気軽に試してみてください。1分程度でもいいですし、
もちろん腰を据えてじっくりされてみてもいいですよ^^

 

仕事に集中できるようになった

この方法を「仕事に集中して落ち着いて取り組みたい」という男性のクライエントさんにお伝えしたら、
「ちょっと瞑想するだけで、いつもより仕事が集中して早くできるようになって残業も減ったよ」と
喜んでいらっしゃいました。

「イライラしたり不安になりやすい」と言っていた友達にも教えたところ、
「これをやると気持ちが落ち着いくわ。これから落ち着いて本読める」と、あとからラインが来ていました。

この瞑想は、リラックスするというよりは、『程よいところに落ち着かせてくれる』ものなので
仕事の前、集中したい時の前などにもお勧めです。
時間問わず、気負わず、いつでもできます。

ぜひ、まずは気軽な気持ちで試してみてくださいね。

簡単だし、何度かしているうちにコツもつかめて、落ち着くのも早くなってきます。
やってみたら、感想も教えてくださいね~

 

クローバーお知らせクローバー
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◆「つい食べてしまうにさようなら」 オンライン講座(7月28日締め切り)
→詳しくこちら
◆読むセラピーをどうぞ、無料メルマガ こちら

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

クローバーよく読まれている記事クローバー

◆やりたいな~と思っているのに、行動できないとき

◆災害や事故のときの「心の応急処置」

◆親を許さないと、仲良くならないと、幸せになれない?

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

❖葵井美香子FB お友達申請、メッセージつけてくださると嬉しいです こちら

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

コメントをどうぞ

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です