気づかぬストレスに
コロナの影響で、経済的なダメージが大きい人もいますし、自粛による鬱憤とした気持ちを感じている人もいますし
・・・程度の差有れど、なんらかのストレス、不安や恐れを感じている人は多いでしょう。
状況に対する現実的な対処はもちろん必要です。
また気持ちのケアも大切です。
何か自分なりのことをされている方もいるかと思いますが、
「食べる量やお酒が増えた」とか「ダラダラとテレビを見て・・・やる気が出ない」とか、あまり好ましくない方向に
むいてる方もいることでしょう。(よく聞きます)
私は先日、ふと「お酒が飲みたい」と思いました。普段、家では一切飲まないのですが、酒を欲する自分に「アレ？これはどこかいつもと違うぞ」と無自覚のストレスの存在を感じました。
心のセルフケア
そんな風に自分のストレスを感じた時にはたいてい何らかのケアをします。
個人セッションでもセルフケアでもベースにある大事にしているものは「セルフコンパッション」です。
少し時間を取って自分へコンパッション(思いやり、優しさ)を向けると、
胸が軽くなって気になっていたことが気にならなくなったり、身体がふっと緩んで楽になるのを実感します。
コロナ前からですが、自分のメンタルヘルスケアのために、私は日々の中に「セルフコンパッション・タイム」を設けています。
メンタルヘルスケアのため、と書きましたが、「やらなくちゃ」という義務的なものでは全くなくて、
実際はこの時間自体が自分にとっての楽しみでくつろいだ時間になっています。この習慣はもう２年近く続いています。
続ければ続けるほど、心のたくましさも備わってくるし、もし落ち込んだり気になったりすることがあってもそこからの回復が早くなっているのを実感しています。他者への愛や優しい視点も増えるように感じます。
セルフコンパッションって何？
コンパッションは「思いやり」とか「慈悲」という意味ですので、セルフコンパッションは「自分への思いやり、慈悲」などを訳されています。「マインドフルネス」とともに欧米の企業などではメンタルヘルスの一環としてセルフコンパッションの手法を取り入れているところもあります。
さて、「自分への思いやり」と言うと、あなたはどんなことを想像するでしょうか？
色々なイメージがあると思います。それぞれ違うと思います。
ここでは「自分への優しさを向けたり、自分の気持ちや状態などに気づいたり、自分への理解をすること」というような意味で使っています。
セルフコンパッションで得られるもの
セルフコンパッションについては多くの研究があり、心と身体の健康に役立つ色々な効用があると言われています。
・ストレスが減る
不安や怒りなどのネガティブな気持ちが和らぐ。自己否定の気持ちが和らぐ。気持ちが落ち着いて冷静な視点が持てる
・幸福感が高まる
自然な自分への「励まし」や「やる気」がでてくる。満足感やポジティブな気持ちが出てくる。
・レジリエンスが高まる
ストレスからの影響を受けにくくなったり、そこからの回復が早くなったりする。
・自律神経系の安定
自律神経系が安定することで、心身の様々な不調が緩和し楽になる。 etc
などなど・・・・
ちょっとざっくりと書きましたが、もっとあります。
セルフコンパッションを一緒にしませんか
セルフコンパッションの具体的な方法はいろいろありますので、おいおい書いていこうと思います。
そして、今日は、一つだけ一番シンプルで抵抗がなくできるものをお伝えします・・・・と思ったのですが、笑
もっと良い方法を考えました＾＾
一緒にやりましょう。言うより、読むより、実践した方がわかりやすいです♪
というわけで『セルフコンパッションタイム』を一緒にしませんか。(無料)
この時間は、それぞれがセルフコンパッションをするセルフケアの時間です。
ファシリテートしますので、なんの予備知識もなく、気楽に、ふわっと、ふわわっと、ご参加ください。
セルフコンパッションのアプローチはいろいろありますが、その時の気分などにより私が選び、参加の皆様とともに行っていきます。
この時間が、あなたにとって優しい時間になるといいな。あなたの心や身体がふっと緩むといいな。自分を見つめるきっかになるといいな。
そんな風に思っています。
ともに優しい時間を過ごしましょう。
【こんな方におすすめ】
・リラックスしたい
・心や身体を緩めたい
・瞑想とかそういうのが好き
・セルフコンパッションに興味あり
・心理セラピーが気になる
・心や身体のセルフケアを知りたい
・1人だとなかなかやらないので、誰かと一緒にケアする時間を持ちたい
というような方のご参加お待ちしています。
基本的に上記のような方はどなたでもご参加できますが、みなさまが気持ち良く参加できることを前提に
次のような方には参加をご遠慮いただいております。
【このような方はご遠慮ください】
・基本的なマナーがなかったり、人に迷惑をかけるような方
・あまりに精神的に不安定すぎる方(個人セッションの方が良いでしょう)
・妙にひねくれている人 笑
【ご参加にあたってのお願いなど】
・ZOOM（オンライン）で行いますのでwifi環境がある場所がおすすめです。参加費やZOOMは無料です。wifiがなくパケット通信などかかる場合はご自分でご負担ください。
・参加による心身の変化にいついては、自己責任でご参加ください。
セルフコンパッション・タイム
◆日程◆
・5月25日（月）9時～
・5月30日(土) 20時～
※所要時間、約30分～1時間以内です。
◆参加費無料◆
◆お申込み◆
下記、お申しこみフォームからお願いします。
・i cloud は届かないことが多いので、違うメールをお願いします。
・お申込み後すぐに自動返信メールが届きます。ない場合は、迷惑フォルダを確認ください。
・参加に使うZOOMの設定などは各自でお願いします。簡単ですので大丈夫＾＾わかりやすい方法をリンクしておきますのでご安心を。
