心を鎮める1分瞑想

    こんにちは。

    今日は『心を鎮める1分でできる瞑想』をお伝えします。

    あなたは、瞑想をしたことありますか?
    迷走ならしたことある~~~とか、言わないでくださいね(って、私が自ら言った・・・・笑)

    はい、では真面目にいきます・・・

     

    頭がいっぱいいっぱい

    頭がいっぱいいっぱいになってるときありませんか?
    考え事、決めなくちゃいけないこと。気になるあの事。それに加えて、時間までにしなくちゃいけないこと。etc

    そんなことが重なっている時、ありますよね。焦ったり、落ち着かないですよね。
    で、そういうときって・・・集中力もないし、忘れ物したり、うっかりミスしたりもしやすいです。

    私も今日そんな状態で・・・・財布持たずに買い物へ行きました 笑

    特に、仕事で人に会うとか、なにか集中力が必要っていうときには、
    できるだけ早く、心を落ち着かせたいものです。

    その方が、何をするにしても能率いいですし、自分の力も発揮しやすいでしょう。

     

    『心を落ち着かせる1分でできる瞑想』

    今日は、そういった時に、ささっと心を鎮める『1分瞑想』をお伝えします。
    私はこれをするようになってから、仕事の前などにもわりとすぐに集中できるようになったんです。

    職業柄、色々な瞑想を学んだり体験してきました。ほんと色々あります。
    そんな中、あきっぽい私でも、いつの間にか習慣になっている簡単な瞑想です。

     

    ◆やり方を説明します。簡単です◆

    1、胸に手を置きます。そして、呼吸する胸に意識を向けてみてください。

    2、そのまま、5秒で吸って、5秒で吐く。このリズムで呼吸を繰り返してください。

    (時計で測ったりしないでいいので、心の中で数える感じでOK)

    3、なんとなく落ち着いてきたら、今度は、足の裏を意識してください。
    床にちゃんとついてる感じ、それを意識します。

    呼吸はそのまま~~

    ほどよいところで終わりです。

    ポイントは2つ
    1、身体に意識を向けること(呼吸の感じ、胸の動き、息など)
    2、5秒で吸って、5秒で吐く

    とっても簡単ですね~~

    時間は、お好みの程よいところで終わりにしていいのですが、
    わたしはこの記事を書くにあたり、どれくらいやってるのかな?と思って
    測ってみたんですね。

    そうしたら

    1回目→1分42秒
    2回目→4分16秒でした

    1分瞑想じゃない 笑

    正式には『1分~瞑想』です 笑 すみません!

    ご自分にとって程よい感じの時間で気軽に試してみてください。1分程度でもいいですし、
    もちろん腰を据えてじっくりされてみてもいいですよ^^

     

    仕事に集中できるようになった

    この方法を「仕事に集中して落ち着いて取り組みたい」という男性のクライエントさんにお伝えしたら、
    「ちょっと瞑想するだけで、いつもより仕事が集中して早くできるようになって残業も減ったよ」と
    喜んでいらっしゃいました。

    「イライラしたり不安になりやすい」と言っていた友達にも教えたところ、
    「これをやると気持ちが落ち着いくわ。これから落ち着いて本読める」と、あとからラインが来ていました。

    この瞑想は、リラックスするというよりは、『程よいところに落ち着かせてくれる』ものなので
    仕事の前、集中したい時の前などにもお勧めです。
    時間問わず、気負わず、いつでもできます。

    ぜひ、まずは気軽な気持ちで試してみてくださいね。

    簡単だし、何度かしているうちにコツもつかめて、落ち着くのも早くなってきます。
    やってみたら、感想も教えてくださいね~

     

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    ◆RFT基礎コース お昼のオンラインZOOMクラス

    【日時】1月17日、24日、31日、2月7日 木曜日10時~12時15分

    ※時間は若干の延長の可能性あり

    【場所】ZOOMですの参加場所問わず^^

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    ◆RFT質問・復習・勉強会(無料)

    【日時】 12月12日(水) 19時~1時間半くらいを予定

    【場所】ZOOMですの参加場所問わず^^

    【受講料】無料

    【参加資格】RFT基礎コースまたはプラィティショナーコースを受講済の方(オンラインで受講中の方もOK)

    【内容】

    ・日頃のご質問をなんでもお受けします。

    ・苦しみの理由、RFTの概念、構造を復習します。この理解があるとセラピーがぐ~~んとやりやすくなるはずです♪

    【講師】葵井美香子 お気軽にご参加くださいね^^

    【お申込み】https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=JqOhxoto

     

    ◆RFTリバーシング講座 (実践編) ~胎児の癒し、そしてハートの声を聴こう~

    ※引き続き、クリスマスランチ会がございます。ぜひご参加ください^^

    【日時】 12月2日(日)10時~13時 ※時間の若干の前後はございます。

    【場所 東京都内

    【受講料】6500円

    【参加資格】RFT基礎コースまたはプラィティショナーコースを受講済の方

    【内容】

    ・バーストラウマとは

    ・バーストラウマと人生の関係

    ・RFTリバーシングの方法、実践(セルフワーク)

    トラウマの根源はバーストラウマうにありともいわれています。胎児~出生時を通じ様々な感情を潜在意識に記憶しているのです。そしてそれがその後の人生や自分の心に影響していることが多くあります。出生にまつわる様々な感情を癒すことでずいぶんと安心感や安定感を取り戻すでしょう。そして今回の講座では、その小さな胸に秘めた『ハートの声』を思い出し、本来の力を取り戻していくことにもアプローチするリバーシングを体験していただきます。(プラクティショナーコースの胎児の癒しとはまた違うアプローチです)

    【講師】葵井美香子

    【お申込み】https://1lejend.com/stepmail/kd.php?no=JqOhxxeylT

    ◇◆◇ランチ会◇◆◇

    引き続きクリスマスランチ会を予定しています。2000~2500円予定です。ぜひご参加くださいませ^^

     

    葵井美香子 出版感謝パーティ –

    昨年12月に、あなたに奇跡と幸運があふれだす「ゆるふわの魔法」(PHP研究所)という、
    私の初の本を出版させていただきました。

    多くの方にたくさんの応援をいただき続けていることを日々感じています。本当に、
    心から感謝です!!

    この度、感謝の気持ちをお伝えしたくパーティを開催する
    ことにいたしました。

    パーティと申しましても、肩肘はらず、まさに「ゆるふわ
    」で、リラックスしたものです。
    ですので、どうぞお気軽にお越しください♪

    皆様への感謝の気持ちを込めた会ですので、色々楽しんで
    いただけるようにスタッフ一同考案しております。..

    拙著をご購入いただいた方も、そうでない方も、葵井美香子とご縁のある方、卒業生のみなさま、

    そして応援してくださる方にぜひお越しいただけるととても嬉しく思っております。
    お友達もどうぞお誘いください♪

    このパーティでは

    ●全国で活躍するピアニストの中村真幸さん、そしてフル
    ート奏者の北山朝美さんと私の「香り」のコラボレーショ
    ンユニットamicaのひとときをお楽しみいただけます
    (一昨年100人以上を動員した人気コラボ)

    ●参加者様同士が楽しく交流し、つながりのもてる場に工
    夫いたしますので、お一人様の参加もぜひ安心しておこし
    ください。

    ●出版の裏話やエピソード、ゆるふわの魔法もお伝えいた
    します。
    ●みなさまへのおみやげプレゼントもございます。

    またお越しいただいた方とお話しをしたり、直接感謝のお
    言葉をお伝えできればと思っております。
    あなたの「ゆるふわ」なことも、ぜひ教えてくださいね♪

    一緒に楽しくゆるふわなひとときをすごしましょう!

    ◆2月21日(土)19時~21時
    ◆場所 カフェまるせん (函館市大手町5-10ニチロ
    ビル1F)

    詳細は追ってご連絡します^^