私ばかりやっている、私ばかり頑張っていると思う時

    • 私ばかりやっている、私ばかり頑張っている、私ばかり背負っている

    そんな風に思っていたら

    他の人のことがどう見えるか?

    当然「やっていない人」に見えるだろう。

    「私ばかり」の思いが強すぎると、

    他の人がしている努力や動きを見落としてしまうのだ。

    そしてその「何もやっていないように見える人」が

    幸せそうであれば、豊潤であれば、

    のほほんとしていれば、

    それは私が頑張っているおかげなのに!

    と感じるだろう。

    そうしたら次にでてくる思いはこれだ。

    「なんで、~~してくれないの?!」

    「~~してくれたら、もっとみんなうまくいくのに」

    「私はこんなにしてるんだからあなたもやってほしい」

    だけど、

    そもそもどうして、

    私ばかりがやっている、

    私ばかり頑張っている、

    背負っている、

    そんな「私ばかり」の思いを握りしめているのか?

    嫌ならやめればいいのに、

    どうして「私ばかり」と思いながらやってしまうのか?

    その思いの下にあるのは、

    何かしらの恐れや悲しみと、満たされない気持ち。わかって欲しい思い。

    ほんとはずっとずっとそれを抱えてきた。

    そのことにちゃんと気づいた時……

    見落としていた事実に出会うだろう。

    そしてそこに「真実」を思い出すだろう。

    それは……

    そこにあなたがあなたらしくあることの方がずっと調和を生むということ。

    そこにはいつも優しさと愛があふれていること。

     

     

     

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    災害や事故のときの「心の応急処置」

    北海道胆振東部地震がありました。

    先日(9/6)の北海道胆振東部地震。私が住む函館も夜中の3時過ぎに揺れました。震度5弱でした。

    どんな風に目が覚めたかは不明なのですが、気づくと布団の上で娘を抱き寄せて座っていました。けっこう大きな揺れが続き、

    静かに収まるのを待っていました。

    ゆれが収まり、様子を知ろうとしましたが、テレビも照明もつかないことに気づきました。停電です。一時的なものかと思いきや、

    北海道全体が停電・・・。

    私の自宅に通電したのは、約16時間後でした。

    電気が戻るまではちょっと不便でして、トイレが流せずバケツにお水を汲んで。

    それからスマホの充電ができない。朝7時過ぎにコンビニに行ってみましたが、電池式の充電器、すべての電池は売り切れでした。

    スーパーには行列。ガソリンスタンドも閉鎖。町中の信号機がついていませんでした。

    私の車のガソリン残量はランプがつく寸前だったのですが、車でスマホを充電したり、ラジオを聞いたりしていると、ほどなくしてガソリン補充のランプがついてしまい、不安でした。

    とはいえ、食料もあり、お水もでるし、ガスも通っていたのでものすごくまずい状態というわけではなく過ごしました。

    私も体験して実感しましたが、このような緊急事態には、身体的にも心理的な色々な反応が、当然、起きます。

    身体的な反応は?

    わかりやすくすぐ起きるものとして、身体の硬直、心拍が早くなる、呼吸がしずらい、手足が冷たくなる、身体の震え、胃や喉のつっかえなど。以前、交通事故にあったときは動悸と息切れがしばらく止まらなかったです。

    また、緊急事態がひと段落したときなどにも、なんらかの身体の反応を自覚しやすいでしょう。

    今回の震災での私の場合ですが、電気がもどると一安心し、身体の緊張がふっと緩んだのを感じました。逆に言うと、それまであまり自覚していませんでしたが、実はすごく緊張していたことを実感したのです。そして、眠気、疲労感、変な食欲が出てきました。

    とあるクライアントさんはめまいが止まらなくなり、吐き気までして立つのが辛くなってしまいました。(ちなみにこの方はセッションを受けていただきすぐに回復しました)

    他にも様々な症状があると思います。

    心理的反応はどうでしょうか?

    ショックの衝撃が大きいと、茫然となり、解離状態(自分事ではない)になることもあるでしょう。

    また、イライラして攻撃的な気持ちになったり、動揺したり、不安や恐怖が増大したり、悲しくなったり、無力を感じたり・・・・

    あるいは状況とは一見関係のない感情が出てくることもありますし、過去のトラウマを思い出すこともあります。

    こどもの反応はどうでしょうか?

    いつもより甘えてきたり、逆に攻撃的になることもあります。怖さや不安を口にしたり、「大丈夫?」などと確認することもあります。怖い夢を見ることもあるでしょう。(娘もそうでした)

    心の応急処置

    これらは緊急時の当然の身体および心理的な現れです。ですので、このようないつもと違うことがあっても大丈夫、自然な反応です。ある意味そのような反応が起きることで、自分を守っています。基本的にはいずれ落ち着くものです。

    とはいえ、なるべく身体の過度な緊張を緩和し、できるだけ気持ちを安定させたいですよね。

    そこで、いくつか割とすぐできそうなことをまとめてみました^^ここに書くのは心の応急処置とお考えくださいね。

    (大きなトラウマ体験、またはもともとあったトラウマが出てくるような場合は、専門家によるケアをお勧めします。)

    ◆なるべく一人にならない

    人は誰かとコミュニケーションをとることで、安心できる神経系が優位になります。コミュニケーションや会話を大事に。またスキンシップなどのふれあいも安心感をもたらします。特に子どもにはより気にかけてあげましょう。

    ◆過度の情報に気を付ける

    TVなどでは悲惨な状況を繰り返し映し出されます。これを漠然と何度も見るのは、まるで心理的な2次被害をうむようなものです。

    必要な情報を確認するのは良いですが、TVのつけっぱなし等による過度な情報を受けることは要注意です。視覚情報はとてもダイレクトですから、特に子どもには見せない配慮が大切です。子どもは状況の一部として把握するよりもそれがすべてと見てしまいがちです。

    ◆心を落ちつけるタッピングセラピー

    緊急時の対応としてぜひ、知っておいて欲しいのが『トントン』、タッピングセラピーです。

    指先でいくつかのツボ経絡上にある「経穴」をトントンと優しくタッピングする方法です。

    応急処置的な簡単バージョンをご紹介します。

     🙂 簡単バージョン1

    ①気になっているネガティブな感情(怒りやイライラ、悲しみ、不安、恐れなど)の中で特に気になってるものを一つ意識します。

    (もし感情よりも身体感覚の方が気になるようでしたらそれで構いませんので、それを意識します。)

    ②そしてそれに伴う身体感覚(胸がぎゅーとする、肩に力が入る、胸がざわざわ等)をよく感じながら。

    ③鎖骨の下あたりを指先でトントンと軽~く叩くように、繰り返しタッピングを続けます。

    ④合間に適時、深呼吸をしてください。数分程度~気持ちが少し落ち着くまで、またはいいかなと思う程度まで繰り返しましょう。

    鎖骨の下はこのあたりです。

    ◆ポイント◆

    ・身体感覚や感情を意識してください

    ・嫌な感情を「失くそう!」と思わずに、「ここにあるんだ」「こんなに感じてたんだ」というような感じでただ感じてみます。

    ・「怖かったね」「悲しかった」というように、その感情に寄り添うような言葉をかけるのもよいでしょう。もっと頑張れという励ましの言葉より、「充分頑張ってるね」と、ここでは気持ちに寄り添ったり、労う言葉をかけてみてください。

     🙂 簡単バージョン2

    こっちはもっと簡単です。とにかく鎖骨下をトントンしながら深呼吸を繰り返すひとまずこれだけでも少し続けると、気持ちが緩み落ち着いてくることが多いです。

    ぜひ覚えておいてください。色々と役立ちます。

    ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

    私は震源地に近い胆振地区の出身でもあり・・・・、現状にとても心が痛みます。言葉になりません。

    少しでも早い復旧と、被災された方に平常な毎日が戻りますように・・・。

    自分にできることは微力ですが、でもできることをしようと思っています。

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    クローバーこんな方にクローバー

    • 日々のストレスに疲れ、悩んでいる
    • 自分を責める思いがよく出て来る
    • イライラしたり落ち込んだり感情が変わりやすい
    • 自分の思いや感情を持て余している
    • 他者に対する批判、非難、怒りがよく出てくる
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    RFT基礎コース

    自分でできるストレスケア、心をひも解くセラピー

    自分でできるストレスアセラピー、RFT.

    タッピングと優しい受容の言葉をかけるセラピーは、「自分でもできる、わかりやすい」「気持ちが楽になった」「クライアントにも喜ばれる」等、

    現在、受講生が全国的に増えています。特に様々なセラピーを学んできた人達の口コミで広がりました。

    頭でわかっているけれど、気持ちがついていかないこと

    どうしてこんな悩みをもつのだろう?
    どうしてこんな風に考えたくないのに考えてしまうんだろう?

    なかなか消えない、なくならない・・・どうしても感じてしまう不安や恐れ・・・

    色々考えて頭がぐるぐるしたり、

    こんな小さなこと気にすることないはずなのに気になってしかたなかったり・・・

    頭ではやめようと思ってもなかなか心がついていかないこと、ありませんか。

    そんなときどうしていますか?

    「なるべく考えないようにしたり」「ほかのことをして気を紛らわせたり」

    なんらかの対処方法をとるでしょう。

    そしてそのうち、いつのまにか忘れたような気にもなりますが、やっぱりどこかすっきりしないことも多いかもしれません。

    もしくはそんな対処法もむなしくやっぱり気になってしまう…。そんなこともあるでしょう。

    そしてその蓄積は、なんだか生きづらい・・・といった苦しい感じやパッとしない感じにつながっていきます。

    どうしてその思いや感情から離れられない?どうして悩むの?

    自分の深い心と向き合い、複雑に絡み合った思いや感情をひもといていくと、苦しみや生きづらさの真の理由が見えてきます。

    頭でわかっていても気になってしまう・・・・それには理由があるのです。その理由はまったく予想さえしないものだったりもします。なぜなら自分でも無意識の心の領域、潜在意識にある理由であることも多いからです。

    ですが、それに気づいて、『あぁだあらだったからか。。。。』と、深い理解と本当の受け入れが起きたとき、

    頑なだった思いや繰り返されている感情が自然と緩み始めるのです。

    ではどうやって?

    ですが、通常私たちは、その方法をどこでもならいません。そもそも、方法を知らないのです。

    心のしくみも知りません。ですから自分と向き合う、見つめる・・・・そういうことをしたいと思っても、それはうまくできないのが当然ですね。

    RFTでできること

    RFTというセラピーでは、これをとてもわかりやすく体感できるものです。

    本当は誰もが自分自身を癒していく力があります。それをサポートする癒しの素晴らしいツールです。

    潜在意識にアプローチする優しいセラピーで、深い心の琴線に触れることでしょう。

    いつも同じパターンで感情的反応が起きる、いらいらしてしまう、不安になりやすい・・・等などといった日常的なストレスや気になることを自分で楽にすることができます。過去の嫌な思い出や出来事も気にならなくなったりします。

    何度かやっているうちにコツをつかむことができるでしょう。日々の感情的反応や、なんだか気になることも減ってくることが多いです。

    ストレスが減り気持ちが楽になることは何よりも毎日が軽やかになりますね。

    そうやって軽やかな気分でいることで、周囲への人への対応や言動もおのずと変化し、人間関係に良い影響を与えることでしょう。家族、こども、職場・・・・人との関係は切っても切り離せないものです。

    またストレスは身体への影響も多くあることがわかっていますので、RFTでご自身の心のケアをすることは、ひいては身体の健康に役立つものになります。(実際、肩こりや頭痛がよくなっったなどよく聞きます)

    それに、ストレス対処方法を知っているということはそれだけでも心強いものです。

     

    こんな方にぜひ知ってほしい

    • 日々のストレスに疲れ、悩んでいる
    • 自分を責める思いがよく出て来る
    • イライラしたり落ち込んだり感情が変わりやすい
    • 自分の思いや感情を持て余している
    • 他者に対する批判、非難、怒りがよく出てくる
    • 自分を好きになれない
    • 始めたいことがあるのになぜか踏み出せない
    • 癒し(セラピー)に興味や好奇心がある方
    • 自分を癒していきたい・自分を理解していきたい

    既にセラピストの方にもおすすめ

    セラピストさんにもおすすめです。

    セッションの最中、どうしても行き詰まりや抵抗がおきなかなか進まない‥……そんなご経験あると思います。そんな時にもRFTはものすごくサポートしてくれるものです。

    わたしは、RFTを用いるようになってから、セッションがものすごくスムーズにやりやすくなり、クライアントさんの大きな変容に何度も出会うようになりました。

    受講生様の声

    ☆楽しかったです!気づかない思いを引き出せるツールにがあることが嬉しいですし、何より自分の感覚や感情、思いに寄り添って本心を引き出せるまたは対話ができるところが嬉しいです!!本心に気づけた時、スッキリもしますし、身体が楽になる事を体感できるから嬉しいです!身も心も楽になる素晴らしいツールだと思いました!  Y・Tさま

     

    ☆RFTとそのセラピーにものすごい希望を感じます。RFTだったら私でもセルフワークでセラピーができると思いました。

    実際に2回ほどセルフワークしてみましたが、ものすごい私の内側が喜んでいることを感じます。私のような状態の人(交感神経高め、フリーズ状態にも入ることあり)の方にも、本当に優しいセラピーだと思います。今まで自分に対してセラピーを使うときに感じていた困難さが

    RFTの講座では、本当にきめ細かに優しく優しくフォローしていただけて感動しました。最も心が震えたのは、思い出したくないイメージに対するRFTのやり方の説明を聞いた時です。  竹嶋怜子様

     

    ~RFT基礎コース~

    ◎レベル1 日常的に沸いてくるネガティブな思い・感情へのアプローチ
    ◎レベル2 過去の出来事・トラウマなど
    ◎レベル3 セルフケアの進め方のヒント

    など、丁寧にわかりやすくお伝えします。

    ※基礎コースは20歳以上でしたら、他には特に参加資格はございません。RFT、心のことや、ご自身の癒しにご興味にある方どなたでも♪

    ※基礎コース終了後はプラクティショナーコースに参加できます。

    ご希望の方はプラクティショナーとなることも可能です(逆に言いますと、プラクティショナーを目指す方は基礎コースが必須となります)

    *プラクティショナーコース受講後は他者へのセッションが可能です。

    【受講費用】48,000円[税込]  (再受講30,000円)

    【講師】RFT基礎コースインストラクター 葵井美香子

     

    募集要項

    →オンライン 平日昼クラス  募集中

    【日時】2019年 1月17日、24日、31日、2月7日  すべて木曜日
    【時間】10時~12時15分
    【場所】ご自宅でご受講できます。インターネットにつながる環境であれば、場所を問わず、PCやスマホからご受講いただけます。
    ZOOMというオンラインで学べるシステムを使います。

    ◆お申込み⇒こちら

    ◆ご質問ありましたらお気軽にどうぞ⇒こちら