自律神経系を整えてリラックス!自分にぴったりの「スクリプト」作成講座

    「自分にあったスクリプト」で日々のストレスケア、心と身体を整えよう

    とある不安症のクライエントさん。(ご承諾の上記載しています)

    セルフケアがどうもうまくいきません。

    例えば「不安な時~~をするといいですよ」「~~をすると自律神経が整いやすくなりますよ」等とお伝えしたことは実際にやってくださるのですが、集中できなかったりあまり変化を感じにくかったり、どうもご自分ではうまくいかないのです。

    セラピストがおこうなう個人セッションでは効果的な変化があるので、「自分ひとり」での調整がうまくいかない状態です。

    そこで「少しでもご自分での心身のケアできるにはどうしたらいいか?」を考え、
    ご自宅のセルフケアを誘導する『音声』をその方の状態に合わせて作成し、
    使ってもらうことにしました。
    自律神経系の調整をベースに、エクササイズやタッチ、
    コンパッション、誘導、etc を組み合わせたスクリプト(誘導文)を組み立て、
    時にはBGMも入れて録音して渡しました。
    すると、「音声を聞きながらやっていると、不安やパニック、焦りなどがスーッと落ち着きました。夜も眠りやすくなりました」とフィードバックが♡
    そこで、
    他のクライエントさんやお友達にも試してもらいました。

    あるお友達は軽脳梗塞で高血圧のお母さまに「病室で聞かせたら落ち着いて、血圧が下がったよ」と報告をくれました。

    他にも

    「1人ではうまくいかなかったセルフケアが音声があると楽にできるようになった」

    「リラックスしやすくなった」

    「自分の緊張に気づけて、もっと労わろうと思えた」

    「夜の寝つきが良くなった」

    「こんなに落ち着けたのは久しぶり」等と嬉しい声をいただきました。

    私自身も自分用に録音して時々使っていますが、声による誘導がある事で集中がしやすく、リラックスしすいのを実感しています。

    日々のセルフケアがしやすくなるこの方法は、自分自身のケアのためにも、クライエントに提供するものとしてもおすすめです。

    クライエントと一緒にスクリプトを作ることで、ご自身の状況の理解、なにが自分の助けになるか、するとよいケア等の再認識が出来ます。

    また私個人の感想としてはスクリプトを作成するのは、言葉選びや好きなイメージを盛り込む作業が楽しいな~と感じていますよ^^

    自分の感性を生かし、自分にあったものを作りましょう。

    こんな方にぜひ

    • 自分で気軽にできるリラックス方法や気持ちを安定させる方法が欲しい
    • セルフケアを試してみても、自分1人ではなかなかうまくいかない
    • 自分にあったセルフケアが知りたい
    • セルフセラピーをしていても集中できなかったり思考がうるさくなりやすい
    • 自由な発想で自分らしい癒しを創造したい
    • クライエントに音声を使ったセルフケア方法を提供したい 等

    期待できること

    • 自律神経系を整える
    • 気持ちが落ち着いたりリラックスしやすくなる
    • 深いリラクゼーション
    • 日々のストレスケアに
    • 特に自分の状態や目的にあわせて自分好みのスクリプトを作れるので効果が出やすい
    • 音声がある事で、セルフケアがしやすく、継続しやすい
    • 音声を聞ける環境があれば(スマホなどに入れておく)、気軽に様々な場所で活用できる(環境が変わる時、旅行などにも)
    • 1度作ると何度も使えて楽な方法  等

     

    講座の内容

    自律神経系を調整しリラックスや安定を目的とした、ご自分のため」のスクリプト(誘導文)を作ります。録音して使うことができます。

    また身近なご家族にも活用できます。

    セラピストさんなど、既に知識や経験がある方はクライエントさんに提供することも可能です。

    スクリプトは基本的な構成と見本がありますので、そこにご自分にあったものを足したり引いたりするので、作成は難しくありません。色々と自分の好きなように工夫したり、試してみることができます。

    講座の中では実際に体験もします。またご自分用のスクリプトの作成もあります。

    シェアする中で良いアイデアがあれば互いに共有していきましょう^^

     

    ⦿自律神経系について

    ⦿期待される働きと活用方法

    ⦿注意すること

    ⦿スクリプトの基本的構成について

    ・はじめと終わり

    ・グラウンディング

    ・ボディスキャンについて(いくつかのボディスキャン、イメージとの併用 等)

    ・呼吸方法

    ・イメージ

    ・リソース

    ・サンカルパ

    ・動き(エクササイズ)

    ・タッチ

    ・マインドフルネス

    ・コンパッション

    ・タッピング

    ・BGM

    上記について詳細に学ぶ講座ではありませんが、スクリプトにどう取り入れるかを理解できるようになります。

    ⦿自分(あるいは誰か)にあったスクリプトを作る

    ⦿スクリプトの効果的な読み方

    ⦿実践

    ⦿シェアタイム

    ⦿質疑応答 他

    FAQ

    ◆初めてですができますか?文章を書くのが苦手だけど大丈夫?

    考えて文章を書くというものではありませんし、また、基本的な型があるので全く心配いりません^^

    その型をベースに自分の状況や好みにあわせてアレンジすることができます。

     

    募集要項

    【日時】

    🔘土曜日昼クラス 9月19日(土)&10月3日(土) 13時30分~

    🔘木曜日夜クラス 9月24日(木)& 10月1日(木) 19時15分~

    1回の講座の所要時間は、約2時間半~3時間程度を予定しています。全2回の講座です。

    【受講料】12000円→ 8月末までのお申込みで10000円(税込み)

    【受講資格】心身のケアに興味がある方。

    ※トラウマによるフラッシュバック症状や、現在のなんらかの症状が強い方(強迫、不安・パニック、その他等)は、講座内でのフォローアップができませんので  ご受講いただけません。落ち着きましたらその時はぜひご受講ください。ご興味を持ってくださりありがとうございます。

    【場所】ご自宅でご受講できます。ZOOMを使ったオンライン講座です。インターネットにつながる環境であれば、場所を問わず、PCやスマホからご受講いただけます。
    ◆お申込みはこちら